Die Corona-Krise fordert uns in vielen Lebensbereichen heraus. Familien müssen die Berufstätigkeit, die Betreuung der Kinder und den Haushalt managen. Die sozialen Kontakte und Betreuungsmöglichkeiten sind sehr eingeschränkt und wichtige Bezugspersonen sind im Moment häufig nur telefonisch erreichbar. Auch für Alleinstehende und ältere Menschen ändert sich aufgrund der Kontaktbeschränkungen und fehlenden Freizeitmöglichkeiten einiges. Sorgen um die Zukunft können den Alltag zusätzlich erschweren. Der verantwortungsvolle Alkoholkonsum ist gerade jetzt von Bedeutung. Der Alkoholkonsum sollte nicht dazu dienen, die Stimmung zu heben oder sorgenfreie Momente zu erleben.
In den kommenden Wochen möchten wir Ihnen deshalb Achtsamkeitsübungen vorstellen. Diese Übungen können dabei unterstützen, die täglichen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit und innerer Stärke anzunehmen und ihr Gedankenkreisen zur Ruhe zu bringen.
Achtsamkeit bedeutet, unseren Körper, unsere Gedanken, unsere Gefühle, unser Handeln und die Sachen um uns herum bewusst und mit allen Sinnen wahrzunehmen — und das ganze ohne Bewertung. Sie lassen den Moment zu und auch wieder los. Sie nehmen den Moment wahr, wie er gerade ist.
6. Die heutige Achtsamkeitsübung ist dem Sehen gewidmet.
Wie sieht Ihr Lieblingsplatz aus? Was sehen Sie sich im Frühling am liebsten an? Auch bei dieser Übung können Sie zur Ruhe kommen und ganz bei sich selbst sein, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Sehen richten.
Wenn Sie die Natur mögen, können Sie sich wieder einen ungestörten, schönen Ort suchen. Diesmal vielleicht mit einer Bank oder einem Baum, an dem Sie sich anlehnen können. Wenn Sie es sich bequem gemacht haben, schauen Sie sich ganz in Ruhe in der Umgebung um. Was sehen Sie? Wie weit können Sie blicken? Welche Farben sehen Sie? Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz auf das Sehen.
Alternativ können Sie sich einen Gegenstand aussuchen, den Sie jeden Tag nutzen. Zum Beispiel Ihr Schlüssel oder Ihr Portemonnaie oder Ihre Uhr. Sehen Sie sich den Gegenstand intensiv an. Betrachten Sie den Gegenstand für ein paar Minuten aus verschiedenen Perspektiven. Wie sind die Materialien, Formen und Größenverhältnisse?
Vgl. Engelmann, B. (2012): Positive Psychologie. Achtsamkeit, Glück, Mut. Beltz Verlag, Weinheim.
