Die Corona-Krise fordert uns in vielen Lebensbereichen heraus. Familien müssen die Berufstätigkeit, die Betreuung der Kinder und den Haushalt managen. Die sozialen Kontakte und Betreuungsmöglichkeiten sind sehr eingeschränkt und wichtige Bezugspersonen sind im Moment häufig nur telefonisch erreichbar. Auch für Alleinstehende und ältere Menschen ändert sich aufgrund der Kontaktbeschränkungen und fehlenden Freizeitmöglichkeiten einiges. Sorgen um die Zukunft können den Alltag zusätzlich erschweren. Der verantwortungsvolle Alkoholkonsum ist gerade jetzt von Bedeutung. Der Alkoholkonsum sollte nicht dazu dienen, die Stimmung zu heben oder sorgenfreie Momente zu erleben.
In den kommenden Wochen möchten wir Ihnen deshalb Achtsamkeitsübungen vorstellen. Diese Übungen können dabei unterstützen, die täglichen Herausforderungen mit mehr Gelassenheit und innerer Stärke anzunehmen und ihr Gedankenkreisen zur Ruhe zu bringen.
Achtsamkeit bedeutet, unseren Körper, unsere Gedanken, unsere Gefühle, unser Handeln und die Sachen um uns herum bewusst und mit allen Sinnen wahrzunehmen — und das ganze ohne Bewertung. Sie lassen den Moment zu und auch wieder los. Sie nehmen den Moment wahr, wie er gerade ist.
5. Die nächste Achtsamkeitsübung befasst sich mit dem Riechen.
Wie riecht der Frühling? Wie riecht es im Wald? Wie riecht Ihr Lieblingsessen, Ihr Duschgel, Ihre Partnerin oder Ihr Partner?
Wenn Sie Ihre Achtsamkeit auf das Riechen richten, können Sie dadurch zur Ruhe kommen und ganz bei sich selbst sein. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für diese Übung und gehen Sie dafür nach draußen. Suchen Sie sich einen ungestörten, schönen Ort. Wenn Sie dort angekommen sind, suchen Sie sich eine Blume oder ein Blatt und riechen lang und ausgiebig daran. Schießen Sie dabei die Augen und atmen langsam ein und aus. Nehmen Sie den Geruch wahr. Wie riecht die Blume/das Blatt, wenn Sie es etwas weiter entfernt halten? Und wie riecht Ihre Hand?
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich ganz auf die Übung konzentrieren?
Vgl. Engelmann, B. (2012): Positive Psychologie. Achtsamkeit, Glück, Mut. Beltz Verlag, Weinheim.
